ダイエット中のおつまみのおすすめは？太りにくいおつまみは？

ダイエット中の食事は高タンパク・低糖質を意識したいもの、酒を飲むときのおつまみだって、その条件は同じです。

なるべく高タンパクで、脂質や糖質が少ないものを選びましょう。

同時に、食物繊維が多く含まれているものや発酵食品も、腸内環境を整えて痩せやすくしてくれるのでおすすめです。

気を付けるべきポイントは、カロリーオーバーにならないことです。お酒に合う食べ物は高カロリーで糖質の高い物が多いので、注意が必要です。

お酒を飲むと、食べ物よりもアルコールの分解が優先されます。このため、食事から摂取した糖質や脂質がなかなか消化されずに、脂肪となって蓄えられやすいのです。

唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物や、ポテトサラダなどの人気メニューはもちろんのこと、野菜であっても注意が必要です。

野菜はヘルシーなので、アルコール時の食べ物ではとても優秀です。でも、中には糖質が多く含まれているものもあります。

じゃがいもや玉ねぎ、ゴボウ、人参などがその代表選手です。一般的に根菜類は糖質が多いので、痩せたいときは控えるのがベターでしょう。

お酒の飲み方、選び方にも注意しましょう。

太りやすいのは、糖質が多いお酒です。
糖質の高いお酒としてよく知られているのが、ビールですね。低糖オフのものに切り替えましょう。

日本酒も糖質が高いので、減量中は控えた方がいいでしょう。

糖質が低いのは、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒です。ただし、酎ハイなどの甘いお酒は糖分がたっぷりと含まれています。

ウイスキーなら水割りやハイボール、焼酎なら水割りやお湯割り、ウーロン割りなどで味わいましょう。

もずく酢は、食物繊維やミネラルがたっぷりの優秀なおつまみです。

冷や奴も、植物性タンパク質をしっかりと摂取できます。寒い季節は、体を中から温めてくれる湯豆腐がいいですね。

焼き鳥は、塩で食べましょう。脂質の低い砂肝が、特におすすめです。

お魚なら、お刺身がヘルシーです。素材のおいしさをそのまま味わいましょう。

このほか、秋刀魚や鯖などの焼き魚、だし巻き玉子、ステーキも、良質なタンパク質が取れるのでおすすめです。

居酒屋などのお通しによく出てくる枝豆には、アルコールを分解しやすくする成分アルメチオニンが含まれています。こちらも理想的なおつまみと言えるでしよう。

同様に、チーズもアルメチオニンが豊富な食品です。

また、バーのおつまみとして定番のナッツには、アルコールの代謝を促すナイアシンが豊富に含まれており、二日酔い予防に最適な食品です。栄養価も高く、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン・ミネラルを補ってくれます。

いくつもの種類が混ざっているミックスナッツがいいですね。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。

おすすめのナッツ商品は、大豆プロテインとミックスナッツが1袋に入った「プロナッツ」です。
独自に開発された大豆プロテイン「プロカリ」に、アーモンドとカシューナッツ、マカダミアナッツ、クルミがミックスされています。

油で揚げずに素焼きしているため低カロリーで、1日に必要なナッツの摂取量25gが1袋に入っており、食べ過ぎが防げるのもうれしいポイントです。

何を食べるかも大切ですが、食べる順番にも気を付けると、より効果的に痩せられます。

最初は、サラダなどの食物繊維が多いメニューをチョイスしましょう。スタート時に食物繊維を摂取することで、血糖値の上昇が緩やかになり、太るのを防止してくれます。

メインには、お刺身や焼き魚などの魚、鶏肉やラムなどの肉、豆腐などの高タンパク・低糖質のものを食べるのがおすすめです。