| こんにちは！ Healthy and… ヘルシーアンド 店長の山本です。 |
| 年も極まり寒さも極まり、時勢もあって家にこもりがち・・・実は、冬のダイエットの方が効率よく脂肪を燃やすことができます！ たくさん汗をかく夏の方が痩せやすい、という印象がありますが逆なんです。 理由は身体の「基礎代謝」にありました。 |
【基礎代謝とは？】
| 運動の有無に関係無く、内蔵や筋肉が熱を発生し（心臓を動かす、呼吸をする）消費するカロリーの事です。 気温が下がる冬、身体は体温を維持するためにカロリーを消費するため、この基礎代謝が上がります。 ここに幾つかのポイントを加え、冬ダイエットの成功率を上げましょう♪ |
【動くなら外で！】
| 寒さを感じながらのウォーキングやストレッチなどは、身体が体温を上げようとカロリー消費してくれるので効率的です。 |
【筋肉を動かす！】
| 仕事や生活リズム、または健康の都合上、外での運動は難しい・・・という方は、自宅で簡単な筋トレに挑戦しましょう。 あまり場所を取らず、気軽に取りかかれる「踏み台昇降」はいかがですか？ |
| ＼用意するもの／ ・高さ10～20cmの踏み台、または階段 ・滑り止め付きソックス、または室内シューズ ・足にかかる負担対策、または防音対策にストレッチマット |
| 1）踏み台の前に立ち、背筋を伸ばし片足ずつ乗る。 2）踏み台に乗ったとき、膝を伸ばしきる。 3）片足ずつ降りる。 階段を上り下りする要領で繰り返します。 目標は20～30分ですが、一度に行わなくとも1日の合計でも脂肪燃焼効果が期待できるので、無理のないペースで始めてみてください。 |
| テレビを観たり音楽を聴きながらだと、あっという間に時間は過ぎますが、バランスをおろそかにしないよう注意！ |
【身体を冷やさない！】
| 寒さを味方にしたい冬ダイエットですが、身体の中心が冷えてしまうと血行不良になり、せっかく上がっている代謝が落ちてしまいます。 お腹周りや腰回りは冷えないよう、カイロや腹巻きを活用しましょう。 |
【食事で代謝アゲ↑】
| 代謝を上げるために、筋肉の元となる良質なたんぱく質を積極的に摂りましょう。 脂肪の少ない赤身、魚、大豆製品は高たんぱく・低カロリー食品です。 |
| またショウガやニンニク、根野菜は、身体を内側から温めて代謝をアップしてくれます。 年末年始の食事は、いつもより豪勢ですよね。 食べて後悔したり焦るよりも、今のうちから「代謝を上げる」ことを意識しましょう♪ |
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